25 juillet 2012 à 01:40
AVANT SAISON 2012 - 2013
Salut à tous, j'espère que les vacances se passent pour le mieu et que vous en profitez un max!
Maintenant va quand meme falloir penser à reprendre doucement la course pour être prêt a la reprise de l'entrainement!!
Je mets à disposition un petit programme d'entrainement individuel à effectuer au moins 2 fois par semaine avant la reprise pour pas trop être à la rue....
OBJECTIF:
- Retrouver en douceur un rythme de compétition.
SEANCE INDIVIDUELLE:
-Du 30/07 au 05/08:
2 footings à 2 jours d'intervalle (exple lundi et jeudi)
-> 1x 25min + 5min d'étirements
-> 1x 30min + 5min d'étirements (Gardez un rythme tranquille)
-Du 06/08 au 12/08:
2 footings à 2 jours d'intervalle (exple lundi et jeudi) -> 1x 35min +5min d'étirements
-> - 1x20mn (rythme classique)
- 1x 10min (rythme soutenu)
N'oubliez pas un peu de renforcement musculaire à savoir :
4x20 abdos TOUS LES 2 JOURS!!!
ESSAYEZ DE SUIVRE LES SEANCES C'EST PRIMORDIAL POUR BIEN DEBUTER!!!
REPRISE DE L'ENTRAINEMENT LE MARDI 14 AOUT à 19H15 SOYEZ EN FORME PREVOIR BASKET ET CRAMPONS!
MATCH OFFICIEL COUPE DE FRANCE DIMANCHE 26/08 à 15H:
Upie.f.c - Ent. Malissardoise
Amine
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